對抗壓力的秘密武器&壓力是自己造成的&到底我還要撐多久
對抗壓力的秘密武器許多年前的一個晚上,我在家裡急著趕一份案子,那是第二天上班要交的東西。我很沮喪,壓力很大,坐立不安。在那些日子裡,我好像總是在緊張著什麼似的。一個一向很冷靜聰明的朋友到城裡來看我。他的態度總是那麼悠閒自在。他很同情地看看我,然後說:「理察,你在呼吸嗎?」我嚇了一跳,心想這是什麼問題?但我還是回答了:「我當然在呼吸,你沒有嗎?」他繼續解釋他的想法。許多成人的呼吸都太淺,沒有讓足夠氧氣進入肺裡。他把手放在我胸前,說明我是如何呼吸的(或是如何沒呼吸)。我一生中從來沒這麼驚訝過。我發現我的呼吸很淺,簡直像是沒在呼吸一樣。更驚訝的是,當我深呼吸了一下時,我立刻覺得好多了。我的身體鬆弛了,頭腦也清醒了。當我練習越多次,越知道如何深呼吸時,我發現自己的能量也增加了。我不會再像以前那樣戰戰兢兢了。我並不是這方面的專家,但這些年來我已經學會如何深呼吸了。雖然我不能證明什麼,但是我心裡很清楚,這絕對是能讓我變成一個更平靜、更沒有壓力的人的主要因素。我敢打賭,如果你能注意一下自己的呼吸,你會決定以後要做深呼吸的練習。事實上,你會很驚訝自己的感覺立刻不同了,生活的品質也有進步了。如果你思考一下,你會發現深呼吸這個方法有它的道理。如果你不想做什麼事,但又非做不可,你會怎麼辦?你可能會不自覺地做個深呼吸。你有沒有注意到一個專業球員在罰球時會怎麼做?在投球之前,通常他會做一個深呼吸再投。在這裡我所建議的是,你可以將深呼吸的技巧運用在每天的生活中。不要等到你極需深呼吸了才來做,何不將深呼吸當作是日常的練習呢?我們每天就像蜜蜂一樣到處奔忙,想把所有的事做好。但是如果你的肺部氧氣不夠,也難怪你會緊張兮兮了。努力的深呼吸,就好像你快要窒息了一樣。如果你待在水底的時間長一點,你就會知道缺氧有多可怕了。相同的,當我們的呼吸很淺時,我們就像是在水底工作了一整天--至少某段時間是如此。的確,我們不會淹死,但卻給自己製造了很大的壓力。檢查一下你的呼吸,看看你吸氣能維持多久?注意一下當你呼吸得再深一點時,會是什麼感覺?如果你跟我一樣,你會立刻感到放鬆與壓力減低。當你呼吸夠了時,你會發現世界不再瘋狂,你的視野也會變得比較開闊。生活變得比較順暢,過去一些困擾你的事也不再困擾你了。總之,當你的體內充滿空氣時,你也比較不會為小事抓狂了!我將深呼吸當作是我的秘密武器,任何時候都可以拿出來對抗壓力。這是很簡單的方法,可以產生快速又深遠的效果,而且是個人專屬的武器。沒有人會知道我在深呼吸以放鬆自己。我希望你能將這項武器運用在工作中,以減輕壓力。這對我很有幫助,相信對你也一樣。
- - - - - - - - -< t o p >- - - - - - - - -  壓力是自己造成的壓力是自己造成的  在人生的舞台上,難免會有壓力。常聽人家說「不僅遇上『危機』時,壓力會大增,即使是夢寐以求的訴願將達成時,也會帶來壓力。」壓力是自己給的。參加面試,在主考官面前緊張地說不話來;在眾人的面前演說時,怯場而說話結巴,這些全都是自己造成的。   別人視之為芝麻綠豆般的小事,而你卻看成不得了的大事,壓力就自然產生。相反地,即使是大家視為人生一大考驗的大學聯考,如果你覺得反正就是必要的考驗,而輕鬆面對,當然也就不會有所謂的壓力了。   還記得孩提時,每當看到在夕陽映照下,自己拖得長長的身影時,總懷疑身後是否站著一名彪形大漢,而不覺害怕起來。同樣壓力的產生也是自己造成的。如果自己被造成的壓力嚇倒,那麼不管是考試、課業或工作,都難以獲得成功。反之,若是能克服壓力,進而善用壓力,人生自然一帆風順。◎壓力不是惡魔,而是邁向成功、勝利的一帖良要   一般人對「壓力」總抱著負面的印象,希望最好不要有壓力找上門來,若真有,也希望它快點消失。要再次澄清的是:壓力並非全是惡魔,相反的,它是邁向成功大道不可或缺的一帖良藥。   不管是應試、面試、洽商時,常可聽到「被壓力壓得快窒息了!」、「為壓力所困」,諸如此類的說法。看來,似乎壓力這個怪物無所不在,特別是在緊要關頭時,總給你致命的一擊,以至於無法發揮實力。然而,壓力並不如我們所想像的那般壞,事實上,是我們自己把它當成惡魔的!壓力之所以形成,也是我們自己造成的!因此,何不將壓力化為助力,讓它成為邁向成功、壓力的一帖良藥呢?   馬拉松選手瀨古,在退出時曾說:「在大賽時,我竟然發現,自己站在起跑點上,卻毫無一絲緊張感;起跑槍聲響起時,我的心竟不會再卜通卜通興奮地跳動,我想我不適合再跑了!」   因缺乏壓力,而無法繼續參賽─由這句話可知,瀨古是靠著一股壓力,才有得勝、刷新紀錄的力量。他的例子,可以證明壓力不是惡魔,而是獲得勝利的一大要素。   由上例證,不難發現善用壓力是成功的不二法門。◎面臨「緊要關頭」時,壓力形成的過程   人們通常受到刺激後,通常會以以前的生活經驗為基準,對這些刺激加以分門別 類。亦即針對不同的「刺激」,給予不同的「評價」。透過「評價」,產生了「零」、「正」、「負」三種不同的結果,因此也就產生了不同的「反應」。   「零」是和自己無任何利害關係的事情。舉例來說,若我們目前遭遇到的狀況, 過去曾經出現過,依過去的經驗,知道這件事情對我們並不會有影響,這件事情對我們就不會有刺激作用,也不會有反應,自然它的「評價」就無所謂的「正」或「負」,這時我們便把這件事情評價為「零」,即對我們沒有任何利害關係的意思。   當評價為「正」時,指的是對自己有利的情況。也就是受到刺激時,會產生愉快、喜悅、愛情、幸福、安全等正面的反應。   與之相反地,是評價為「負」的刺激,當外來的刺激帶來威脅時,即表現出不安、憤怒、恐懼。不過,「零」、「正」、「負」三種評價標準,並無一定的界限,甚至有可能三者同時出現!   簡單地說,在這裡所指的「刺激」,即壓力的來源。而這時候的刺激,所代表的既非惡魔,亦非良藥,要等到人們為它作為評價、起反應時,才會形成所謂的壓力。   了解壓力的結構,是克服壓力的第一步驟。千萬不要「疑心生暗鬼」,只要把壓力的真面目認清,「天啊!我以前竟然害怕這樣的東西!」,就可以掀起壓力的神秘面紗,不會無謂地害怕!時時牢記,壓力其實只是由「刺激」、「評價」、「反應」所組成的,同時看輕所謂壓力的好壞之分,完全是主觀的認定,是掌握在自己手中的。◎負面壓力是威脅,正面的壓力是挑戰   有一天上司突然命令你非通過英文一擊檢定考試不可。這時,若是本身對英語有濃厚興趣的人,一定認為這是一個學英文的大好時機,所以努力學習。反之,若是學生時代就對英文棘手的人,一定憂心如焚,深怕通不過,跟不上同事,心中的不安便會與日俱增。   上述例子,說明了即使同樣的刺激,也會因人而異,產生不同的壓力。換句話說,壓力分為正面反應和負面反應兩種型態。   簡單來說,正面的壓力可用「挑戰」來表示,而反面的壓力可以用「威脅」來形容。這裡所謂的「挑戰」,會帶來熱情、愛意、興奮、開朗……,而伴隨「威脅」而來的通常是不安、恐怖、憤怒。當然,壓力若是只潮正面發展,幹勁油然而生,不會有任何問題。不過事實上,人生並非如此順遂,人們常常因為負面的壓力,而陷入不可自拔的痛苦深淵,因此本文的目的,就在於幫助人們扭轉負面壓力為正面,希望讀者了解壓力的是自己造成的,自己也有能力將負面壓力轉為正面。◎不安是勝利的良藥   對上班族而言,晉升可說是好壞參半。怎麼說呢?有的人一獲得升遷,會比以前更有幹勁;有的人反而自滿於現狀、喪失鬥志。這是因為對升遷這個刺激有不同的反應所致。基本上,這是對自己過去成績的一種肯定,所以應該可以有正面的作用。而且可以獲得更高的技術、知識和薪水,負有極大的正面「挑戰」。但另一方面,卻也同時伴隨著周圍的期待、新職位的責任、無法避免的危機等負面的「威脅」。就這個意義來說,威脅和挑戰是同時並存的。由此可知,正負兩面的壓力,並非壁壘分明,通常同時並存的機會居多。   若是因正面壓力而自信滿滿,採取不考慮立場的高姿態,必定會引起對方的不悅及反感。反之,若心中有些緊張、不安,自然行事謹慎,同時也能察言觀色、設身處地為對方著想,結果當然順利,這還得歸功於這些許的負面壓力!當然,過於不安所帶來的說話結巴,或太過迎合對方,使人覺得理多必詐,也是不好的!   重要的是,能將正負面的壓力導入利於自己的方向。總之,負面的壓力若不太大,這些微的不安,反而是有助於成功、勝利的良藥。摘自 如何克服壓力─把壓力完全轉換成助力的秘訣
- - - - - - - - -< t o p >- - - - - - - - -  到底我還要撐多久" 到底我還要撐多久?我好想辭職…" 換工作對職場新人來說,是很普遍的事,但是,如果你不斷的換工作,你是否想過,真正的問題在哪裡? 今年剛畢業的小敏,在上班的第14天,遞出辭呈,向一切痛苦,瀟灑地說拜拜。「我覺得公關的工作和我想像中差滿多的,經常會被記者罵,然後又被會老闆罵,」小敏侃侃而談,「雖然人家可能覺得我是草莓族,可是我覺得與其再多耽誤半年,不如馬上就走。」每個工作都有不如意的地方,但是對許多社會新鮮人來說,這些不如意都嚴重到非辭職不可。也是今年畢業的劉慶儀(化名),大學時是系上的高材生,成績好、受老師讚賞、同學歡迎,畢業後馬上進入龍頭企業工作,在眾人眼中,她是閃亮亮的明日之星。工作到第三個月,原本對工作充滿衝勁的劉慶儀決定辭職,「主要是因為壓力滿大的,加上經常要騎摩托車到很遠的地方,交通不是那麼方便,影響到身體和健康,工作上學習的效果也不好,」她委婉地解釋。結果,她被主管慰留下來。但她當初在提辭呈後,早已寄出兩封新的履歷表應徵,後來只得硬著頭皮向對方說抱歉。每個世代都有「草莓族」別急著幫現在年輕人貼上「草莓」的標籤,畢竟世世代代的新鮮人,都曾痛苦過。離開花樣年華的學校、來到口是心非的職場,第一次開會發言,誰不曾發? 搳H第一次被主管罵,誰不曾自卑?面對社會化和真實的自己,誰不曾拉扯?不過,電子化的影響的確讓現在的新鮮人比較難待得長久。「在網站上得到新資訊很快、很容易,所以年輕人學得很快、知識很多元,但耐性也比較少,」世平興業資深副總經理許英哲觀察。「他們看著同樣年輕的同輩很快地買車,很快地有很好的股票,自己也想很快地達到,才會這樣子跑,」四年級的許英哲覺得,「其實現在的新鮮人壓力比我們還大,因為大家都想成為開名車的人,一定辛苦的。」只是,不論快速離職背後的深層原因為何,如果換得太快、換得太多,企業的主管只用一種方式來評斷你:抗壓性太差。「管理階層看到你半年就換工作,馬上就先扣10分,」福特六和汽車行銷部處長李應生直言,每一個工作都有必須要忍受的部分,「但是你坐不住,不能夠從工作裡面找些值得開心、值得學習的部分,我們不希望找這麼消極的人進來。」「一年就換,穩定度都不夠,」李應生認為,如果不是特殊原因,像是公司在財務上出了狀況、老闆從事不法,至少要在一家公司待兩年以上,才算是穩定度比較高。從「職場快閃族」演化為「永遠的新人」其實「職場快閃族! 」不見得? ㄛO社會新鮮人,還有一群工作多年的上班族,他們不見得不聰明、沒有能力,但因為對工作懷著過高的期望,因此更快失望,遇到工作中的不完美,唯一的辦法是馬上閃人。10年內換過10家公司的黃珊珊(化名),轉戰範圍橫跨公關、廣告、飯店、資訊產業,離職原因也各有不同,公司文化保守、上下班時間不正常、薪水福利不佳、工作單調、同事之間的明爭暗鬥、公司莫名其妙的規定等等,不一而足。「你不要以為我愛換,我只是想找一個可以待長久一點的工作,」黃珊珊說,自己其實很討厭適應新工作的感覺,只是總是因為看不慣公司的制度或保守的文化,想想與其要待一、兩年,不如在試用期趕快就走。她曾經在大型行銷公司電子商務部門工作到第三個月,一切都很順利,但在試用期屆滿前夕的假期,她一想到部門擁有的資源有限、有同事互相明爭暗鬥、冷冰冰的辦公室,愈想愈不想回去,最後她撥了電話給主管,決定離開。「雖然現在也沒有後悔,但當初如果不要離職,後來應該也是可以適應的,」到最近一年才算比較「沒在換工作」的,她回想。辭職,是因為對現有工作中令人憎恨的部分忍無可忍。但是,咫u作是會上癮的,只要上癮了,! 遇到任何? u作上的問題,就會讓人一心想離職。而原本不斷換工作,是為了找到更適合自己的工作,結果卻未必如此。畢業三年多的妮妮,第一份工作是在德商公司當英文祕書,薪水2萬5千元,「當初嫌得要死,但是後來到外面闖闖,都不如德商公司這份工作,」她說,「結果我又換了三次工作,一直到最近才變順。」因為總是尋尋覓覓,因為每個工作都待不久,每個工作所增加的專業都有限,每個工作都得從頭學起,所以無論走到哪裡,職場快閃族到頭來就會演化為「永遠的新人」。悶不吭聲,你會失去更多!辭職不是最好的辦法,因為職場的許多問題是共通的。在每個工作中,嘗試找出問題、解決問題,讓自己在工作前10年,練就一身百毒不侵的功夫,才是最重要的。對於「廣義」的新鮮人來說,離職不外乎以下幾種原因:不認同公司的制度或做法、個人生涯規畫(包括薪資、職務)難以滿足、無法與主管相處。引爆點1:不認同公司制度或做法不認同、卻不敢說,一向是年輕工作人的痛苦根源。為求表現,老闆怎麼做,只得猛點頭,有不滿不敢提出,遇到瓶頸不敢求救,只能悶在心裡,等到假日再找朋友吐苦水,一抱怨兩個小時。就這樣,怨氣一天天地累積,然後,在提辭呈的那一天,爆發。等到老闆慰留時,才發現,原來老闆並不是那麼地頑固;而所有不滿的現狀,也不是那麼地不可改變。「應該多多向主管表達,你覺得應該怎樣做,會對公司比較好,」李應生認為,相較於其他默不做聲的同事,大部分老闆反而會很感謝提出建言的人,「他覺得你這小子不只是埋頭苦幹執行,還有一些想法。」李應生補充,千萬不要擔心自己的想法不成熟,「如果要等到想法成熟才能講的話,你可能要10年後才敢講。」一旦你經常提出改進建議,無論是否被採納,其實就等於逐漸參與了主管的策略規畫,不但個人的成就感能得到滿足,潛力也更容易被主管瞭解,同時也更有機會得到升遷。「你講的東西被肯定的時候,雖然你的職位沒有往上爬,但你的邏輯和影響力,無形中就已經開始在往上爬了,」李應生說,「當你的影響力往上爬,升遷遲早會跟著來!」引爆點2:個人生涯規畫難以滿足除了對公司的做法多提出建言,在生涯規畫方面,李應生強調,如果對自己的現況或未來不滿,一定要主動出擊、告訴老闆你的想法,問老闆可不可以幫忙你轉型、成長,而大部分的主管都會很樂意。李應生笑著舉例,「像我部門裡就有人會問我:『處長我這樣的表現,你覺得還好嗎?我覺得我已經學得差不多了,如果未來有什麼機會的話,我可能要換跑道了。』因為彼此都是開誠佈公,我不覺得他在威脅我,」李應生表示,如果這個部屬未來的潛力的確值得肯定,雖然不一定會升他,但是儘量幫他安排更有挑戰性的工作內容,「有好幾個員工這麼做之後,表現得更好,也更滿意現狀。」不過,主動和主管溝通,最好只談工作的未來規畫,千萬千萬不要要求加薪、升職。因為,薪水和職位對公司來講,有一定的制度。李應生解釋,「如果公司認為你對公司很重要,你不用提,他自然會幫你加。」引爆點3:無法與主管相處除了生涯發展的考量,許多人遞辭呈的引爆點,完全是因為主管。「選擇在同領域專精、但一直為了換老闆而換公司的人是我們的大忌諱,我們會覺得,就算你進來,應該沒多久就會不太滿意,然後走人,」李應生分析。姑且不論下一個老闆怎麼看待我們,我們用什麼標準看待現在的老闆,才是克服職場不適應的關鍵。「遇到好主管不容易,遇到不好的主管很正常,」這或許是一句再平凡不過的話,但卻是黃珊珊換了10個工作後的深刻體會。從過去不停尋尋覓覓,到現在黃珊珊終於有種定下來的感覺。現在的她不但不抱怨主管,每當更年輕的同事向她埋怨主管種種不是時,她總會勸同事:「人本來就不是十全十美的,一個主管只要做到他該做的事,就是很好的主管了,」她有感而發地說。「如果是以平常朋友、家人相處的標準,來要求主管要對你很明理、很體貼,那全世界的主管都是不及格的,」一位年輕主管說得好,「主管不是會寵你的朋友,不是生來就疼你的家人,他有他自己的壓力。」同樣地,「主管也不是你的天神,你不用處心積慮去討好他,用不卑不亢的態度去相處就可以了。」更何況,有一天如果當上主管,就是! 要有本事? 悃M人的問題,想逃都逃不了。「在職場上,你需要證明的能力有兩種,第一種是專業能力,第二種是管理能力,」怡富投信行銷企畫部協理石恬華,點出了工作中不可承受之輕,「專業能力很容易學習,比較需要被考驗的管理能力,因為真的不是很容易學。」我們往往只確定「我現在工作很痛苦」和「我非辭職不可」,對於痛苦的原因、改善的辦法,一片茫然,馬上改變自己的想法和做法吧,不然這些老問題會跟你一輩子。工作快不快樂的重點不在於換不換工作,辭職應該只是手段之一,而不是目的。


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