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對抗壓力的秘密武器&壓力是自己造成的&到底我還要撐多久
對抗壓力的秘密武器許多年前的一個晚上，我在家裡急著趕一份案子，那是第二天上班要交的東西。我很沮喪，壓力很大，坐立不安。在那些日子裡，我好像總是在緊張著什麼似的。一個一向很冷靜聰明的朋友到城裡來看我。他的態度總是那麼悠閒自在。他很同情地看看我，然後說：「理察，你在呼吸嗎？」我嚇了一跳，心想這是什麼問題？但我還是回答了：「我當然在呼吸，你沒有嗎？」他繼續解釋他的想法。許多成人的呼吸都太淺，沒有讓足夠氧氣進入肺裡。他把手放在我胸前，說明我是如何呼吸的（或是如何沒呼吸）。我一生中從來沒這麼驚訝過。我發現我的呼吸很淺，簡直像是沒在呼吸一樣。更驚訝的是，當我深呼吸了一下時，我立刻覺得好多了。我的身體鬆弛了，頭腦也清醒了。當我練習越多次，越知道如何深呼吸時，我發現自己的能量也增加了。我不會再像以前那樣戰戰兢兢了。我並不是這方面的專家，但這些年來我已經學會如何深呼吸了。雖然我不能證明什麼，但是我心裡很清楚，這絕對是能讓我變成一個更平靜、更沒有壓力的人的主要因素。我敢打賭，如果你能注意一下自己的呼吸，你會決定以後要做深呼吸的練習。事實上，你會很驚訝自己的感覺立刻不同了，生活的品質也有進步了。如果你思考一下，你會發現深呼吸這個方法有它的道理。如果你不想做什麼事，但又非做不可，你會怎麼辦？你可能會不自覺地做個深呼吸。你有沒有注意到一個專業球員在罰球時會怎麼做？在投球之前，通常他會做一個深呼吸再投。在這裡我所建議的是，你可以將深呼吸的技巧運用在每天的生活中。不要等到你極需深呼吸了才來做，何不將深呼吸當作是日常的練習呢？我們每天就像蜜蜂一樣到處奔忙，想把所有的事做好。但是如果你的肺部氧氣不夠，也難怪你會緊張兮兮了。努力的深呼吸，就好像你快要窒息了一樣。如果你待在水底的時間長一點，你就會知道缺氧有多可怕了。相同的，當我們的呼吸很淺時，我們就像是在水底工作了一整天--至少某段時間是如此。的確，我們不會淹死，但卻給自己製造了很大的壓力。檢查一下你的呼吸，看看你吸氣能維持多久？注意一下當你呼吸得再深一點時，會是什麼感覺？如果你跟我一樣，你會立刻感到放鬆與壓力減低。當你呼吸夠了時，你會發現世界不再瘋狂，你的視野也會變得比較開闊。生活變得比較順暢，過去一些困擾你的事也不再困擾你了。總之，當你的體內充滿空氣時，你也比較不會為小事抓狂了！我將深呼吸當作是我的秘密武器，任何時候都可以拿出來對抗壓力。這是很簡單的方法，可以產生快速又深遠的效果，而且是個人專屬的武器。沒有人會知道我在深呼吸以放鬆自己。我希望你能將這項武器運用在工作中，以減輕壓力。這對我很有幫助，相信對你也一樣。
- - - - - - - - -< t o p >- - - - - - - - -  壓力是自己造成的壓力是自己造成的　　在人生的舞台上，難免會有壓力。常聽人家說「不僅遇上『危機』時，壓力會大增，即使是夢寐以求的訴願將達成時，也會帶來壓力。」壓力是自己給的。參加面試，在主考官面前緊張地說不話來；在眾人的面前演說時，怯場而說話結巴，這些全都是自己造成的。　　 別人視之為芝麻綠豆般的小事，而你卻看成不得了的大事，壓力就自然產生。相反地，即使是大家視為人生一大考驗的大學聯考，如果你覺得反正就是必要的考驗，而輕鬆面對，當然也就不會有所謂的壓力了。　　 還記得孩提時，每當看到在夕陽映照下，自己拖得長長的身影時，總懷疑身後是否站著一名彪形大漢，而不覺害怕起來。同樣壓力的產生也是自己造成的。如果自己被造成的壓力嚇倒，那麼不管是考試、課業或工作，都難以獲得成功。反之，若是能克服壓力，進而善用壓力，人生自然一帆風順。◎壓力不是惡魔，而是邁向成功、勝利的一帖良要　　 一般人對「壓力」總抱著負面的印象，希望最好不要有壓力找上門來，若真有，也希望它快點消失。要再次澄清的是：壓力並非全是惡魔，相反的，它是邁向成功大道不可或缺的一帖良藥。　　 不管是應試、面試、洽商時，常可聽到「被壓力壓得快窒息了！」、「為壓力所困」，諸如此類的說法。看來，似乎壓力這個怪物無所不在，特別是在緊要關頭時，總給你致命的一擊，以至於無法發揮實力。然而，壓力並不如我們所想像的那般壞，事實上，是我們自己把它當成惡魔的！壓力之所以形成，也是我們自己造成的！因此，何不將壓力化為助力，讓它成為邁向成功、壓力的一帖良藥呢？　　 馬拉松選手瀨古，在退出時曾說：「在大賽時，我竟然發現，自己站在起跑點上，卻毫無一絲緊張感；起跑槍聲響起時，我的心竟不會再卜通卜通興奮地跳動，我想我不適合再跑了！」　　 因缺乏壓力，而無法繼續參賽─由這句話可知，瀨古是靠著一股壓力，才有得勝、刷新紀錄的力量。他的例子，可以證明壓力不是惡魔，而是獲得勝利的一大要素。　　 由上例證，不難發現善用壓力是成功的不二法門。◎面臨「緊要關頭」時，壓力形成的過程　　 人們通常受到刺激後，通常會以以前的生活經驗為基準，對這些刺激加以分門別 類。亦即針對不同的「刺激」，給予不同的「評價」。透過「評價」，產生了「零」、「正」、「負」三種不同的結果，因此也就產生了不同的「反應」。　　 「零」是和自己無任何利害關係的事情。舉例來說，若我們目前遭遇到的狀況， 過去曾經出現過，依過去的經驗，知道這件事情對我們並不會有影響，這件事情對我們就不會有刺激作用，也不會有反應，自然它的「評價」就無所謂的「正」或「負」，這時我們便把這件事情評價為「零」，即對我們沒有任何利害關係的意思。　　 當評價為「正」時，指的是對自己有利的情況。也就是受到刺激時，會產生愉快、喜悅、愛情、幸福、安全等正面的反應。　　 與之相反地，是評價為「負」的刺激，當外來的刺激帶來威脅時，即表現出不安、憤怒、恐懼。不過，「零」、「正」、「負」三種評價標準，並無一定的界限，甚至有可能三者同時出現！　　 簡單地說，在這裡所指的「刺激」，即壓力的來源。而這時候的刺激，所代表的既非惡魔，亦非良藥，要等到人們為它作為評價、起反應時，才會形成所謂的壓力。　　 了解壓力的結構，是克服壓力的第一步驟。千萬不要「疑心生暗鬼」，只要把壓力的真面目認清，「天啊！我以前竟然害怕這樣的東西！」，就可以掀起壓力的神秘面紗，不會無謂地害怕！時時牢記，壓力其實只是由「刺激」、「評價」、「反應」所組成的，同時看輕所謂壓力的好壞之分，完全是主觀的認定，是掌握在自己手中的。◎負面壓力是威脅，正面的壓力是挑戰　　 有一天上司突然命令你非通過英文一擊檢定考試不可。這時，若是本身對英語有濃厚興趣的人，一定認為這是一個學英文的大好時機，所以努力學習。反之，若是學生時代就對英文棘手的人，一定憂心如焚，深怕通不過，跟不上同事，心中的不安便會與日俱增。　　 上述例子，說明了即使同樣的刺激，也會因人而異，產生不同的壓力。換句話說，壓力分為正面反應和負面反應兩種型態。　　 簡單來說，正面的壓力可用「挑戰」來表示，而反面的壓力可以用「威脅」來形容。這裡所謂的「挑戰」，會帶來熱情、愛意、興奮、開朗……，而伴隨「威脅」而來的通常是不安、恐怖、憤怒。當然，壓力若是只潮正面發展，幹勁油然而生，不會有任何問題。不過事實上，人生並非如此順遂，人們常常因為負面的壓力，而陷入不可自拔的痛苦深淵，因此本文的目的，就在於幫助人們扭轉負面壓力為正面，希望讀者了解壓力的是自己造成的，自己也有能力將負面壓力轉為正面。◎不安是勝利的良藥　　 對上班族而言，晉升可說是好壞參半。怎麼說呢？有的人一獲得升遷，會比以前更有幹勁；有的人反而自滿於現狀、喪失鬥志。這是因為對升遷這個刺激有不同的反應所致。基本上，這是對自己過去成績的一種肯定，所以應該可以有正面的作用。而且可以獲得更高的技術、知識和薪水，負有極大的正面「挑戰」。但另一方面，卻也同時伴隨著周圍的期待、新職位的責任、無法避免的危機等負面的「威脅」。就這個意義來說，威脅和挑戰是同時並存的。由此可知，正負兩面的壓力，並非壁壘分明，通常同時並存的機會居多。　　 若是因正面壓力而自信滿滿，採取不考慮立場的高姿態，必定會引起對方的不悅及反感。反之，若心中有些緊張、不安，自然行事謹慎，同時也能察言觀色、設身處地為對方著想，結果當然順利，這還得歸功於這些許的負面壓力！當然，過於不安所帶來的說話結巴，或太過迎合對方，使人覺得理多必詐，也是不好的！　　 重要的是，能將正負面的壓力導入利於自己的方向。總之，負面的壓力若不太大，這些微的不安，反而是有助於成功、勝利的良藥。摘自 如何克服壓力─把壓力完全轉換成助力的秘訣
- - - - - - - - -< t o p >- - - - - - - - -  到底我還要撐多久" 到底我還要撐多久？我好想辭職…" 換工作對職場新人來說，是很普遍的事，但是，如果你不斷的換工作，你是否想過，真正的問題在哪裡？ 今年剛畢業的小敏，在上班的第14天，遞出辭呈，向一切痛苦，瀟灑地說拜拜。「我覺得公關的工作和我想像中差滿多的，經常會被記者罵，然後又被會老闆罵，」小敏侃侃而談，「雖然人家可能覺得我是草莓族，可是我覺得與其再多耽誤半年，不如馬上就走。」每個工作都有不如意的地方，但是對許多社會新鮮人來說，這些不如意都嚴重到非辭職不可。也是今年畢業的劉慶儀（化名），大學時是系上的高材生，成績好、受老師讚賞、同學歡迎，畢業後馬上進入龍頭企業工作，在眾人眼中，她是閃亮亮的明日之星。工作到第三個月，原本對工作充滿衝勁的劉慶儀決定辭職，「主要是因為壓力滿大的，加上經常要騎摩托車到很遠的地方，交通不是那麼方便，影響到身體和健康，工作上學習的效果也不好，」她委婉地解釋。結果，她被主管慰留下來。但她當初在提辭呈後，早已寄出兩封新的履歷表應徵，後來只得硬著頭皮向對方說抱歉。每個世代都有「草莓族」別急著幫現在年輕人貼上「草莓」的標籤，畢竟世世代代的新鮮人，都曾痛苦過。離開花樣年華的學校、來到口是心非的職場，第一次開會發言，誰不曾發? 搳H第一次被主管罵，誰不曾自卑？面對社會化和真實的自己，誰不曾拉扯？不過，電子化的影響的確讓現在的新鮮人比較難待得長久。「在網站上得到新資訊很快、很容易，所以年輕人學得很快、知識很多元，但耐性也比較少，」世平興業資深副總經理許英哲觀察。「他們看著同樣年輕的同輩很快地買車，很快地有很好的股票，自己也想很快地達到，才會這樣子跑，」四年級的許英哲覺得，「其實現在的新鮮人壓力比我們還大，因為大家都想成為開名車的人，一定辛苦的。」只是，不論快速離職背後的深層原因為何，如果換得太快、換得太多，企業的主管只用一種方式來評斷你：抗壓性太差。「管理階層看到你半年就換工作，馬上就先扣10分，」福特六和汽車行銷部處長李應生直言，每一個工作都有必須要忍受的部分，「但是你坐不住，不能夠從工作裡面找些值得開心、值得學習的部分，我們不希望找這麼消極的人進來。」「一年就換，穩定度都不夠，」李應生認為，如果不是特殊原因，像是公司在財務上出了狀況、老闆從事不法，至少要在一家公司待兩年以上，才算是穩定度比較高。從「職場快閃族」演化為「永遠的新人」其實「職場快閃族! 」不見得? ㄛO社會新鮮人，還有一群工作多年的上班族，他們不見得不聰明、沒有能力，但因為對工作懷著過高的期望，因此更快失望，遇到工作中的不完美，唯一的辦法是馬上閃人。10年內換過10家公司的黃珊珊（化名），轉戰範圍橫跨公關、廣告、飯店、資訊產業，離職原因也各有不同，公司文化保守、上下班時間不正常、薪水福利不佳、工作單調、同事之間的明爭暗鬥、公司莫名其妙的規定等等，不一而足。「你不要以為我愛換，我只是想找一個可以待長久一點的工作，」黃珊珊說，自己其實很討厭適應新工作的感覺，只是總是因為看不慣公司的制度或保守的文化，想想與其要待一、兩年，不如在試用期趕快就走。她曾經在大型行銷公司電子商務部門工作到第三個月，一切都很順利，但在試用期屆滿前夕的假期，她一想到部門擁有的資源有限、有同事互相明爭暗鬥、冷冰冰的辦公室，愈想愈不想回去，最後她撥了電話給主管，決定離開。「雖然現在也沒有後悔，但當初如果不要離職，後來應該也是可以適應的，」到最近一年才算比較「沒在換工作」的，她回想。辭職，是因為對現有工作中令人憎恨的部分忍無可忍。但是，咫u作是會上癮的，只要上癮了，! 遇到任何? u作上的問題，就會讓人一心想離職。而原本不斷換工作，是為了找到更適合自己的工作，結果卻未必如此。畢業三年多的妮妮，第一份工作是在德商公司當英文祕書，薪水2萬5千元，「當初嫌得要死，但是後來到外面闖闖，都不如德商公司這份工作，」她說，「結果我又換了三次工作，一直到最近才變順。」因為總是尋尋覓覓，因為每個工作都待不久，每個工作所增加的專業都有限，每個工作都得從頭學起，所以無論走到哪裡，職場快閃族到頭來就會演化為「永遠的新人」。悶不吭聲，你會失去更多！辭職不是最好的辦法，因為職場的許多問題是共通的。在每個工作中，嘗試找出問題、解決問題，讓自己在工作前10年，練就一身百毒不侵的功夫，才是最重要的。對於「廣義」的新鮮人來說，離職不外乎以下幾種原因：不認同公司的制度或做法、個人生涯規畫（包括薪資、職務）難以滿足、無法與主管相處。引爆點1：不認同公司制度或做法不認同、卻不敢說，一向是年輕工作人的痛苦根源。為求表現，老闆怎麼做，只得猛點頭，有不滿不敢提出，遇到瓶頸不敢求救，只能悶在心裡，等到假日再找朋友吐苦水，一抱怨兩個小時。就這樣，怨氣一天天地累積，然後，在提辭呈的那一天，爆發。等到老闆慰留時，才發現，原來老闆並不是那麼地頑固；而所有不滿的現狀，也不是那麼地不可改變。「應該多多向主管表達，你覺得應該怎樣做，會對公司比較好，」李應生認為，相較於其他默不做聲的同事，大部分老闆反而會很感謝提出建言的人，「他覺得你這小子不只是埋頭苦幹執行，還有一些想法。」李應生補充，千萬不要擔心自己的想法不成熟，「如果要等到想法成熟才能講的話，你可能要10年後才敢講。」一旦你經常提出改進建議，無論是否被採納，其實就等於逐漸參與了主管的策略規畫，不但個人的成就感能得到滿足，潛力也更容易被主管瞭解，同時也更有機會得到升遷。「你講的東西被肯定的時候，雖然你的職位沒有往上爬，但你的邏輯和影響力，無形中就已經開始在往上爬了，」李應生說，「當你的影響力往上爬，升遷遲早會跟著來！」引爆點2：個人生涯規畫難以滿足除了對公司的做法多提出建言，在生涯規畫方面，李應生強調，如果對自己的現況或未來不滿，一定要主動出擊、告訴老闆你的想法，問老闆可不可以幫忙你轉型、成長，而大部分的主管都會很樂意。李應生笑著舉例，「像我部門裡就有人會問我：『處長我這樣的表現，你覺得還好嗎？我覺得我已經學得差不多了，如果未來有什麼機會的話，我可能要換跑道了。』因為彼此都是開誠佈公，我不覺得他在威脅我，」李應生表示，如果這個部屬未來的潛力的確值得肯定，雖然不一定會升他，但是儘量幫他安排更有挑戰性的工作內容，「有好幾個員工這麼做之後，表現得更好，也更滿意現狀。」不過，主動和主管溝通，最好只談工作的未來規畫，千萬千萬不要要求加薪、升職。因為，薪水和職位對公司來講，有一定的制度。李應生解釋，「如果公司認為你對公司很重要，你不用提，他自然會幫你加。」引爆點3：無法與主管相處除了生涯發展的考量，許多人遞辭呈的引爆點，完全是因為主管。「選擇在同領域專精、但一直為了換老闆而換公司的人是我們的大忌諱，我們會覺得，就算你進來，應該沒多久就會不太滿意，然後走人，」李應生分析。姑且不論下一個老闆怎麼看待我們，我們用什麼標準看待現在的老闆，才是克服職場不適應的關鍵。「遇到好主管不容易，遇到不好的主管很正常，」這或許是一句再平凡不過的話，但卻是黃珊珊換了10個工作後的深刻體會。從過去不停尋尋覓覓，到現在黃珊珊終於有種定下來的感覺。現在的她不但不抱怨主管，每當更年輕的同事向她埋怨主管種種不是時，她總會勸同事：「人本來就不是十全十美的，一個主管只要做到他該做的事，就是很好的主管了，」她有感而發地說。「如果是以平常朋友、家人相處的標準，來要求主管要對你很明理、很體貼，那全世界的主管都是不及格的，」一位年輕主管說得好，「主管不是會寵你的朋友，不是生來就疼你的家人，他有他自己的壓力。」同樣地，「主管也不是你的天神，你不用處心積慮去討好他，用不卑不亢的態度去相處就可以了。」更何況，有一天如果當上主管，就是! 要有本事? 悃M人的問題，想逃都逃不了。「在職場上，你需要證明的能力有兩種，第一種是專業能力，第二種是管理能力，」怡富投信行銷企畫部協理石恬華，點出了工作中不可承受之輕，「專業能力很容易學習，比較需要被考驗的管理能力，因為真的不是很容易學。」我們往往只確定「我現在工作很痛苦」和「我非辭職不可」，對於痛苦的原因、改善的辦法，一片茫然，馬上改變自己的想法和做法吧，不然這些老問題會跟你一輩子。工作快不快樂的重點不在於換不換工作，辭職應該只是手段之一，而不是目的。


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